最近跟老公搬回鄉下老家~真的有點不習慣因為要

暢銷排行買些東西就需要開半個小時的車才能買的到

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的油錢..算一算還真划不來,可是剛搬回老家有些東西又不能不買

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

膝關節退化怎麼辦? 國家隊口碑 隊醫一招救軟骨

: 每日健康/採訪報導 林暐鈞

出社會後,幾乎很少運動,長期坐著更是家常便飯,長久下來,有些人身體開始出問題,原本健壯的膝蓋,開始走得心有餘而力不足,深怕持續下去連正常『走路』都是渴求。對此,曾任國家隊隊醫力康復健科診所凃俐雯醫師說,想改善膝蓋無力,必須強健周邊肌肉,做『抬膝』加『勾腳』的動作,是時常給患者的不錯建議。

改善膝關節無力的動作:抬膝+勾腳

凃俐雯指出,大部分膝關節退化的人,股四頭肌都呈現無力、萎縮現象,大腿靠近膝蓋處肌肉凹陷,摸起來都是肥肉,解決方法都會請病人做『抬膝動作』。

坐著,將腳抬高 一次維持10

『膝關節』無力一般來說,做『股四頭肌』鍛鍊能減緩『膝關節』退化速度。股四頭肌鍛鍊就是坐著,將腳抬高撐一段時間,再慢慢放下。在過程中一次維持10秒,要感覺肌肉變硬,才代表有練到,若再加上勾腳,順便伸展到小腿後側筋膜。強化肌肉、伸展筋膜,對膝關節疼痛無疑是很大的幫助。

動作時請靠緊椅背 一天100次最佳

她也提醒,做這個動作一定要靠緊椅背,不然可能傷及腰部。凃俐雯說,「如果可以的話,希望你能在家一天做100次。」



《延伸閱讀》

根本沒有膝蓋退化這回事! 呂紹睿:40歲後軟骨會壞光,都是這個動作害的

封面圖片來自:

每日健康/新款健康世界

天后蔡依林(Jolin)生日前夕做愛心不遺餘力,近來在忙著籌備新專輯的她,今(9)日下午受邀出席在北京舉辦的明星慈善夜活動,並擔任開場表演嘉賓;以一身純白薄紗性感造型化身童話故事「夢遊仙境」中的愛麗絲,帶領12位來自世界各地的專業舞者,以重新編曲、編舞的華麗舞曲揭開活動序幕!此外,9/15過生日的Jolin今年特別與關愛之家合作,擔任愛滋篩檢推廣大使,呼籲大家關懷愛滋病病友及正視愛滋被汙名化及受歧視的問題;為此Jolin捐出自己的九個包包及一條絲巾義賣,在生日前夕接連為慈善活動出力,Jolin也藉此呼籲她的朋友及歌迷:?希望大家今年不要再花錢送我禮物,有餘力的人一起來做愛心,更有意義!」

為了符合明星慈善夜開場表演主題-Love in Wonderland,Jolin特別以《愛麗絲夢遊仙境》為舞台靈感,從曲目、舞蹈到造型都以此為概念安排設計,來傳達「愛」的力量;其中8分鐘組曲表演特別將〈野蠻遊戲〉、熱賣中〈MR.Q〉、〈日不落〉、〈大藝術家〉,四首經典歌曲重新編曲編舞,更找來美國、紐西蘭、澳洲、英國的12位菁英舞者助陣,讓整段表演國際味十足,值得一提的是,她在舞台上,還特別穿上純白色層疊薄紗性感造型的訂製服載歌載舞,吸睛度滿點!

▲蔡依林化身「愛麗絲」,擔任嘉賓表演。(圖/凌時差提供 , 2017.09.09)

▲蔡依林身穿綠色與白紗現身在北京舉辦的慈善夜活動。(圖/凌時差提供 , 2017.09.09)

除了專程赴北京出席慈善盛會,Jolin今年應關愛之家邀請,首度擔任愛滋篩檢推廣大使,關懷愛滋病感染者,呼籲大家正視愛滋病感染者被歧視及汙名化的問題。她也表示,?愛沒有分性別,我們都想和伴侶長久相守。若要走的長久,就需了解自己的健康狀況,接受愛滋篩檢,保護自己也保護伴侶。」此外,她更呼籲大家用正面積極的態度面對愛滋,現在愛滋已如同慢性病,透過專業醫療的幫助,依舊能保有生活品質。

▲蔡依林今年應關愛之家邀請,首度擔任愛滋篩檢推廣大使。(圖/凌時差提供 , 2017.09.09)

9/15是Jolin的生日,每年生日歌迷及朋友都會送她許多禮物,但她一直覺得自己很幸運,在物質上沒有匱乏,所以希望大家把禮物的錢省下來,有餘力的朋友拿去做愛心幫別人會更有意義。今年剛好接下愛滋篩檢推廣大使的工作,深感關愛之家在愛滋照顧與預防教育宣導工作上需人力與經費,因此在生日前夕特別捐出私人的九個包包與一款絲巾來義賣,所得將全數支持關愛之家。Jolin表示,?希望大家把要買給我禮物的錢省下來,有餘力的朋友一起來響應這個義賣,幫助別人就是給我最好的生日禮物!」除了號召大家一齊參與,同時呼籲大家也可以長期小額捐款支持關愛之家推動校園愛滋防治教育工作。

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